Mineral bez kojeg ne možemo: Ovi simptomi su znak da vaš organizam vapi za pomoć!

Profimedia

Magnezijum je mineral koji je preko potreban za dobro funkcionisanje organizma,  a najviše ga ima u našim kostima i zubima.



Jedan je od četiri najzastupljenija minerala u našem telu koji je potreban za više od 300 telesnih funkcija. Prisutan je i u mišićima i u mekim tkivima.



Zahvaljujući njemu brze nam zarastaju rane nakon udaraca i lomova, a  jedan je od ključnih faktora kod apsorpcije vitamina B i C u organizmu i presudan kod zdravlja mozga.



Simptomi nedosatka magenijuma u telu:



slabost
mučnina
povraćanje
vrtoglavica
oslabljeni sluh
slaba kosa
tanki i slabi nokti


Nedostatak magnezijuma se u ekstremnim slučajevima ispoljava kroz:



paralizu
gubitak vida
neplodnost


Kako ne biste ostali bez važnog minerala, magazin HealthAliciousNess preporučuje da u svoj jelovnik obavezno unesete ove namirnice:


Orašasti plodovi i semenke



Prepuni su zdravih masnoća i nutrijenata, vitamina E, bakra i magnezijuma.

Zato slobodno navalite na lešnike, brazilske orahe, pistaće, bademe..

 Celovite žitarice



Smeđi pirinač, ovsene pahuljice, kvinoja su bogate magnezijumom. Upravo ovaj veoma važan mineral smanjuje rizik od dijabetesa 2, bolesti srca i određenih vrsta raka.


Grahorice



Boranija, grašak, leblebija, i leća su bogata vlaknima, vitaminom C i magnezijumom.


Crni čaj



Crni čaj je jutarnji napitak koji je prepun minerala- kalcijumom, magnezijumom, cinkom, natrijumom. Samo jedna šolja dnevno povećaće vam dozu magnezijuma i pozitivno delovati na rad srca i kosti.

Spanać



Spanać je bogat gvođem, kalcijumom i magnezijumom. Samo jedna šoljica

jima 2 puta više magnezijuma od preporučene dnevne doze vitamina A i 6 puta više vitamina K.


Morski plodovi



Školjke, rakovi i riba su prepune magnezijuma, a pored toga sadrže i  izvor B vitamina, omega 3  masne kiseline i esencijalne amino kiseline.

24sata.hr