Važnost doručka u ishrani dece

Započnite dan doručkom - izreka koja je uvek aktuelna. Ujutru želudac očekuje hranu, za čije unošenje nismo baš raspoložni. Redovan doručak je posebno značajan u ishrani dece i nikako ne bi smeo da se preskače. Redovan doručak obezbeđuje:
- dovoljnu količinu energije za učenje i igru
- dobru termoregulaciju
- raspoloženje i razigranost
- otpornost na bolesti
- postizanje boljih rezultata u učenju 
- održavanje konstantnog nivoa šećera u krvi.

Ukoliko se doručak preskoči:
- deca su pospana i neraspoložna
- imaju slabiji imunitet
- teže realizuju obaveze
- teže se kontroliše telesna težina
- povećava se mogućnost oboljenja organa za vare­nje.
Nutricionisti napominju da se navike za redovan doručak stiču u detinjstvu. Slično je i sa stilom za jelo ( upotrebom pribora za jelo). Tako roditelji svojim pri­merom treba da pokažu deci kako da započnu uspešan dan. Roditelji imaju ogromnuupotrebom pribora za jelo). Tako roditelji svojim pri­merom odgovornost i doprinos u građenju navika kod svoje dece, koje će sledeti kroz ceo život.
Dečji doručak mora biti lak, bogat žitaricama i ugljenim hidratima, a siromašan kada su u pitanju masti i so.

PREDLOG ZA DORUČAK
Za piće:
- prirodan sok od pomorandže ili mandarine
- mleko (sa ili bez dodataka )
- čaj sa medom
- Pecivo, nemasni sir, marmelada.
Ovakav doručak ne opterećuje sistem za varenje i doprinosi povećanju koncentracije i boljem praćenju na­stave.

DECA TREBA ČEŠĆE DA KONZUMIRAJU:
- voće
- povrće (kao salatu ili kuvano)
- nemasno meso (prednost ima pileće, teleće ili juneće), ribu (kuvanu ili pečenu)
- jaja
- soju i mahunarke
- hleb i peciva
- mleko ( sa malim procentom masti), jogurt, mladi sir
- maslinovo ulje 
- semenke, lešnike, bademe, orahe.
Važno je da deca unose i dovoljnu količinu vode i čaja.

DECA REĐE TREBA
DA KONZUMIRAJU:
- grickalice
- gazirane napitke
- pržena i masna jela
- keks i kolače
- mnogo začinjena i slana jela.
Deca mogu jesti pice i sendviče, ali ne smeju biti dominantni u ishrani.Naveli smo vam brojne razloge zašto je doručak toliko važan. Navedite vaše razloge zašto preskačete doručak!

izvor : hrana i vino